1. TOP
  2. ライフ
  3. あさイチ【筋肉元気体操のやり方を谷本道哉先生が伝授(4月9日)】

あさイチ【筋肉元気体操のやり方を谷本道哉先生が伝授(4月9日)】

 2020/04/09 ライフ
この記事は約 3 分で読めます。 3,480 Views
ブルガリアンスクワット

2020年4月9日放送のNHKあさイチで自宅でできる運動として筋肉元気体操のやり方について紹介されました!

教えてくれたのはみんなの筋肉体操でもおなじみ、近畿大学生物理工学部准教授の谷本道哉さんです。
スポンサードリンク

筋肉元気体操のやり方

スクワット


1)足を肩幅よりも少し広めに取り、爪先と膝を同じ方向に向けて、手をクロスします。
2)できる範囲で深くしゃがみます。
3)手で膝を押しながら立ちます。

強い人は足だけで立ちます
※2秒で深くしゃがみ、2秒で立ちます。
7回行います。
4)次に5回できるだけ早く立つようにします。
深くしゃがんだら、スッと立ちます

腕立て伏せ


1)肩幅強に足幅をとり、テーブルに手をついて片足を前に出します。
2)この状態で腕立て伏せを行います。

胸がつくまでしっかりと下ろして上げます。
2秒で下ろして2秒で上げます。
ゆっくり7回行います。
3)次に5回上げる動作を早くして行います。

足上げ腹筋


1)椅子に浅く座って椅子の後ろの方を両手でもち、足をあげます。
2)膝をできるだけ高くあげます。
3)床スレスレまで下ろします。

2秒で上げて2秒で下ろします。
ゆっくり7回行います。
4)次に上げる動作を早くして5回行います。

立ち上がる運動

勢いをつけてすばやく立つ運動です
1)椅子に深く腰掛けます。
2)反動をつけてよいしょと立ち上がります。
こちらは5回行います。

まとめ

外出自体も自粛するようになってきますと、当然外で体を動かすということができませんから運動のきっかけも失ってしまいますが、
筋肉元気体操ならおうちで簡単に、場所も取らずにできるのでシンプルでいいですね!

・4月9日のグッドモーニングで紹介された「まき割り体操」

スポンサードリンク

\ SNSでシェアしよう! /

イーティングライフ!の注目記事を受け取ろう

ブルガリアンスクワット

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

イーティングライフ!の人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!

ライター紹介 ライター一覧

sointe

この人が書いた記事  記事一覧

  • 【ヒルナンデス】らでぃっしゅぼーやのふぞろい野菜おためしセットのお取り寄せ

  • 【セブンルール】フードコーディネーター住川啓子さんの流儀

  • 【ひるおび】478呼吸法のやり方!熱中症予防の脳冷却を

  • 【ひるおび】アームカバーブームの理由!ユニクロや3coinsでも人気

関連記事

  • 【リブトレ肋骨体操のやり方】土曜はナニするで森拓郎さんが伝授!

  • ベストドクター【腰痛体操のやり方!肥後さん(ダチョウ倶楽部)が改善】

  • 金スマ【動かないゼロトレ!肩こり腰痛改善のやり方を石村友見さんが伝授】

  • 土曜はナニする【足湯ブーツでいつでもどこでも足湯!】

  • この差って何ですか【5.5cmルールはショートヘアが似合うか判別する法則】

  • ソクラテスのため息【保険見直し術!オンライン保険相談サービスについて虫鹿恭正さんが紹介】