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プロテインファーストのやり方と効果【ゲンキの時間で紹介】

 2024/04/03 ライフ
この記事は約 6 分で読めます。
プロテインファースト

2021年9月19日放送の健康カプセルゲンキの時間でプロテインファーストのやり方について紹介されました。

教えてくれたのは澤木内科・糖尿病クリニックの医学博士・澤木秀明先生です。
プロテインファーストはNHKトリセツショーで「GLP-1」として話題になりました。
NHKトリセツショー【痩せホルモンGLP-1がダイエットのカギ】

そして痩せホルモン「GLP-1」を活かした「GLP-1ダイエット」も話題に!
【TVで話題】GLP-1ダイエットなら飲むだけ!キツい運動・ツラい食事制限なし

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プロテインファースト

プロテインファーストとは

プロテインファーストとはまず最初にタンパク質を摂取する食事方法です。

プロテインファーストのやり方

1)大豆やチキンなどをサラダに乗せます。
2)タンパク質から食べるようにします。
3)そのあとでサラダを食べ切ります。
4)サラダを食べ切って5分以上経ってから炭水化物を食べると効果的です。

プロテインファースト【Q&A】

プロテインファーストはタンパク質から先に食べる食事法だとわかったところで、

  • 血糖値は上がらないの?
  • 本当に効果あるの?
  • ベジファーストとどっちがいいの?
といった疑問についてお答えしていきます!

プロテインファーストって血糖値が上がらないの?

NHKトリセツショーでも解説されていましたが、
プロテインファーストによって出る痩せホルモン「GLP-1」はインスリンの分泌も促してくれるので血糖値が上昇することを抑えてくれる効果も期待できるようです。
参考: 【トリセツショー】痩せホルモンGLP-1が食べる順番ダイエットの効果のカギ!

プロテインファーストの効果は?

10キロとはスゴいですね!
もちろん食事を改善したことも効果の1つかもしれませんが。

そうそう。
プロテインファーストだと腹持ちがよくなるのも大きなメリットですよね。

タンパク質から食べるだけで、
今までの食べ過ぎが防げるんですよね!

NHKトリセツショーでも4週間でみんな効果があったようです。

・岩本淳一さん(37歳):体重は2キロのダイエットに成功!腹囲はマイナス2センチのサイズダウン!
・濵田昌紀さん(52歳):体重は1.5キロのダイエットに成功!腹囲はマイナス2センチのサイズダウン!
・大沢秀平さん(29歳):体重は0.9キロのダイエットに成功!腹囲はマイナス2センチのサイズダウン!
【トリセツショー】痩せホルモンGLP-1が食べる順番ダイエットの効果のカギ!

プロテインファーストダイエットは痩せホルモンである「GLP-1」が分泌することから「GLP-1ダイエット」とも呼ばれるのですが、
GLP-1ダイエットは今までのどのダイエットより続けやすいことでも人気なんです。
GLP-1ダイエットの効果がスゴい!

プロテインファーストとベジファーストってどっちがいいの?

プロテインファーストはタンパク質を先に摂る方法
ベジファーストは野菜を先に摂る方法
ですが、

NHKトリセツショーでは、プロテインファーストとベジファーストを組み合わせることでダブルの効果が得られると紹介されていました。

プロボクサーの村田諒太選手は減量のために、まず野菜を食べ切ってからタンパク質を食べ切って、そこからごはんを食べていましたね。
トリセツショー:野菜もごはんの前に食べてダブル効果

まとめ

ベジタブルファーストというのはよく聞きますが、プロテインファーストという食事方法があるんですね。
サラダから食べるのがどうしても苦手という人にはいいかもしれませんね!

プロテインファーストはNHKトリセツショーで「GLP-1」として話題になりました。
NHKトリセツショー【痩せホルモンGLP-1がダイエットのカギ】

そして痩せホルモン「GLP-1」を活かした「GLP-1ダイエット」も話題に!
【TVで話題】GLP-1ダイエットなら飲むだけ!キツい運動・ツラい食事制限なし

・プロテイン(タンパク質)ならこちらの記事も参考になります

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