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ゲンキの時間【ギュッパー体操(ギュッパ体操)で免疫力アップ!】

 2020/04/26 ライフ
この記事は約 3 分で読めます。 213 Views
座る

2020年4月26日放送の健康カプセルゲンキの時間で免疫力アップに効果的なギュッパー体操のやり方について紹介されました!

教えてくれたのは帝京大学の安部良先生です。
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ギュッパー体操

ギュッパー体操とは

ギュッパー体操とは「ギュッ」と筋肉を緊張させることと、「パー」っと筋肉をゆるませることを繰り返すことによってリラックスした状態にさせ、血流改善や免疫力アップ効果が期待できる体操です。

ギュッパー体操のやり方

1)椅子に座ります。
2)椅子の(座る部分)両橋を両手で掴みます。
3)そのまま顔と手足を「ぎゅっ」と力を入れて緊張させます。

全力の7割から8割の力で、手も顔も足も「ぎゅっ」と緊張させます
4)一気に「パー」っと力を抜きます。
5)だらんとした状態で15秒ほどし続けます。

ギュッパー体操の免疫力アップ効果の理由

安部良先生によると、筋肉を緊張させることによって交感神経が活性化され、その後ダラーんとすることによって副交感神経が優位になってくる。
この繰り返しをすることによって自律神経が整って血流が良くなり、免疫力アップが期待できるということです。

まとめ

このギュッパー体操は、起きた時や仕事の合間に行うのがおすすめということですが、
くれぐれも人のいないときに行ってくださいね。
朝は起きてから少し経ってからの方がいいかもしれません。

・免疫力アップにおすすめな呼吸法

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