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メレンゲの気持ち【冷え性改善トレーニングと448呼吸法を吉瀬美智子さんに根来秀行先生が伝授】

 2020/04/11 ライフ
この記事は約 3 分で読めます。 287 Views
睡眠

2020年4月11日放送のメレンゲの気持ちで冷え性に悩んでいる吉瀬美智子さんに冷え性改善法について紹介されました!

ゴースト血管や毛細血管の重要性について教えてくれたのはハーバード大学医学部客員教授の根来秀行先生です。
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冷え性改善法

冷え性改善トレーニングのやり方

1) 椅子の背もたれを掴んで足を肩幅に開いたら背中を45度傾けます。
2)足を伸ばしたまま片方ずつ後ろに上げて5秒間キープします。
左右交互に5〜6回繰り返します。

筋肉が多い、下半身を鍛えることによって血流をよくしてあげます
15分のウォーキングを加えるとより効果的だそうです。

448呼吸法のやり方【ぐっすり眠るために】

1)4秒かけて鼻から息を吸います。
2)4秒間、息を止めます。
3)8秒かけて鼻からゆっくり息を吐きます。

これを4回繰り返すことによって血管を緩めて血液の流れが良くなるそうです。
睡眠前に行うと、リラックス効果をキープできて毛細血管に効果的だそうです

ルイボスティーとシナモンで毛細血管を強く!

毛細血管を強くする食材として紹介されたのは、
ルイボスティーとシナモンでした。

運動と呼吸法、そして食べ物と組み合わせることが大事になってくるようですよ!

まとめ

冷え性に悩んでいる方って多いですよね。
最近では女性だけでなく、男性にも多いとか。
そして冷え性だけでなく、よく眠れるようになることは免疫力を上げることにもなりますからこの時期、特に大事ですね!

・根来秀行先生はこちらでも呼吸法についても解説してくれました。

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