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あさイチ【骨盤底筋を鍛えるコツ!骨盤底筋体操セルフケア】

 2021/09/22 ライフ
この記事は約 3 分で読めます。 416 Views
セルフケアストレッチ

2021年9月22日放送のNHKあさイチで骨盤底筋を鍛えるコツについて紹介されました。

教えてくれたのは女性泌尿器科の看護師・馬場智子さんです。
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骨盤底筋を鍛えるコツ

準備体操

1)腹式呼吸をしながら椅子の背もたれに手をつくような感じで上半身を左右にゆっくり捻ります。

お腹の横の筋肉を伸ばします
2)椅子に浅く腰かけて片足を前に出し、つま先を上に向けます。
3)背筋をまっすぐにして、伸ばした足に手を置いた状態で前にゆっくりと倒れます。
4)左右の足、5秒ずつ行います。
気持ちがいいところまで太ももの裏を伸ばします

骨盤底筋体操のやり方

1)骨盤を垂直に立てて背中をまっすぐにします。

肩の力を抜き、意識を膣に集中させます
2)息を吐きながら膣をしめていきます。吸いながら緩めます。
3)これを5回繰り返します。
力んでしまう方は横になって軽く膝を立てた姿勢で行うといいそうです
4)5回を1セットとし、1日5セットおこないます。

座って体操を行う際には、4つ折りにしたフェイスタオルを敷いて股に挟むと骨盤底筋の動きを実感しやすいそうです。

まとめ

やっぱり場所が場所ですから見せたくないと言う気持ちもわかります。
まずはこういったセルフケアから始めてみるといいかもしれませんね。

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