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あさイチ【佐藤義人流ゆるトレストレッチのやり方】

 2020/02/18 ライフ
この記事は約 4 分で読めます。 3,005 Views
ストレッチ

2020年2月18日放送のNHKあさイチで1分間だけ伸ばせばいい考案者・佐藤義人さんが佐藤義人流ゆるトレストレッチについて紹介!

教えてくれたのは鍼灸師としても活躍されているアスレチックトレーナーの佐藤義人さんです。
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佐藤流ゆるトレストレッチ

佐藤流ゆるトレストレッチとは?

「佐藤流ゆるトレストレッチ」とは眠っている筋肉を伸ばしてあげることによって目を覚まさせてあげるストレッチで、
腰痛や肩こり、ひざ痛などの改善効果が期待できるようです。

佐藤義人さんが考案

佐藤流ゆるトレストレッチは「1分間だけ伸ばせばいい」の考案者アスレチックトレーナーの佐藤義人さん。

ラグビー日本代表を支えたトレーナーでもあります。

佐藤流ゆるトレストレッチのやり方

【多裂筋のゆるトレ】壁ペタ伸ばしストレッチ(壁ペタ背中反らし)

1)壁に向かってまっすぐに立ちます。

つま先は「ハ」の字の形にならないように平行にします
2)腕を上に伸ばします。
できるだけまっすぐ伸ばします。
もし痛みを感じる場合には「Y」の字の形にします
3)腕と胸と膝を壁から離さないようにして、スクワットのように腰を落とします。
この状態がキープできるところが限界なのでそれ以上下がる必要ありません
4)元の位置に戻ります。

シャクトリムシのような動きが特徴です

【きょっか筋肉のゆるトレ】肩ねじり伸ばしストレッチ(上腕ねじり)のやり方

1)壁に対して横向きに立ちます。
2)少し壁から離れたら、手を体の真横の壁に付け、指先は後ろに向けます。

後ろに行きすぎないように
3)この状態で反対側に体を向けます。
4)ゆっくりと元の位置に戻ります。

太もも伸ばしストレッチ【ひざ痛改善】


1)床にひざまづいた姿勢になります。
2)伸ばしたい側のひざをつけたまま逆側の足を立てます。
3)壁に手をついてから、伸ばしたい側の足を後ろに伸ばします。
4)この状態で足を上げていきます。
5)我慢できる範囲でキープし、戻る、を繰り返します。

まとめ

どんなに忙しくても1分間くらいの時間はありますよね。
でも、
イタ気持ちいいくらいならいいと思いますが、
ちょっと痛みが出る場合には無理しないでくださいね。

・2月18日放送のゆるトレ

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