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あさイチ【ゆるトレのやり方!足の疲れ・首のこり・肩こり】

 2020/04/28 ライフ
この記事は約 3 分で読めます。
首こり

2020年2月18日放送のNHKあさイチでお悩み解決スペシャルメニューとして足の疲れ・首のこり・肩こりのゆるトレについて紹介されました。

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ゆるトレ【悩み別解消法】のやり方

イスを使ったスクワットのやり方【足の疲れ】

フィットネスクラブトレーナーの岩月穂波さんが教えてくれました。

足の疲れを取るには大腿四頭筋と腹はふくらはぎの筋トレが有効だということ。

1)イスの背もたれをつかみます。
2)足を腰2つ分開いてつま先を外側に向けます。
3)このまま太ももが床と平行になるように下がります。
4)立ち上がる時はつま先立ちにします。
5)10回ほど行います。

首のこりのゆるトレ【首のこり】

パーソナルトレーナーの比嘉一雄さんが教えてくれました

1)後ろで手を組み、首を半周させるようにして回します。
2)5往復、3セット行います。

肩こり軽減ゆるトレ【肩こり】

アスレチックトレーナーの佐藤義人さんが教えてくれました

準備

1)最初に手のひらを捻るようにして外側にむけます。
2)腕をゆっくり何度か上下させます。

肩こりに効くゆるトレ

1)水を入れた500ミリリットルのペットボトルを2本持ちます。
2)ペットボトルを両手に持ったら手を外側に向けます。
3)足を肩幅に広げます。
4)手を肩の高さまでゆっくりと上げ、ゆっくり下ろします。
5)25回を3セット行います。

まとめ

それぞれのスペシャリストが考案されたゆるトレですから、
無理のないように行えば、効果が期待できるかもしれませんね!

・2月18日放送のゆるトレ

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