2週間で8キロ痩せる方法？ヒルナンデス紹介の小さいスプーンダイエットがスゴい！

ヒルナンデスの「ダイエット女芸人！リアルドキュメント」でピン芸人の「さきぽん」さんがマイナス8キロのダイエットに成功！

誰でも真似できるシンプルなダイエット法について
紹介します。

ヒルナンデスで紹介されたのは2週間で8キロ痩せる方法？

ヒルナンデスで紹介されたのは
マイナス8キロ痩せたダイエット法ですが、
正確には2週間ではなく5週間です。

結果からご紹介しますと、

ピン芸人のさきぽんさんが、
ダイエット5週間後に
91.8kgから83.8kgとマイナス8キロのダイエットに成功しました！

実際のダイエット期間と結果は次のとおり

それでは
それぞれのダイエット法について
詳しくご紹介していきますね！

小さいスプーンダイエット（ミニスプーンダイエット）

小さいスプーンダイエットは
指原莉乃さんも行っていたというダイエット法。

食事制限は一切なしなのに
必然的に食べる量が減って
ダイエット効果が期待できるんです。

小さいスプーンダイエットの効果の理由

たとえば目玉焼きの場合、
お箸を使うと9口（くち）で食べられるところ、
小さいスプーンを使うことで16口と2倍近くに分けられます。

ご飯の場合、
お箸を使うと11口で食べられるところ、
小さいスプーンだと25口と2倍以上に。

噛む回数が増えるので
完食までに時間をかけられて、
いっぱい食べたような気持ちになるんですね！

医療法人康梓会Y’sサイエンスクリニック統括院長の日比野佐和子先生によると
噛む回数が増えることによって
満腹中枢が刺激されるため
食欲が抑制されると考えられるということ。

さらに、
よく噛むことによって唾液がたくさん分泌されるので
パロチンという成分が分泌されるということ。

このパロチンの分泌によって
健康促進と新陳代謝がアップし、
ダイエット効果が期待できるということなんです！

「パロチン」は若返りホルモンでもあるそうです。

そして
満腹中枢が刺激されることで
幸せホルモン「セロトニン」が分泌され、
このセロトニンは睡眠の質を上げてくれるそうです。

小さいスプーンダイエットのやり方

小さいスプーンダイエットのやり方は超シンプル。
普段よりも小さいスプーンを使って3食食べるだけです。

食事制限はありません。

味をしめたさきぽんさんは、
さらに小さいパフェスプーンを使っていましたね。

でも、
パンは手で持って食べてはいけないので
スプーンで小さく切って食べなきゃいけないし、

お寿司もシャリとネタを小さく切って。。

藤田ニコルさんも
「これはやだ」
って言ってましたね。。。

小さいスプーンダイエットはシンプルだけど
ちょっと面倒なら、

努力なしで
脂肪を減らせる
こちらの方法がおすすめです。

努力なしで脂肪を落とす方法

かかと上げ下げダイエット

小さいスプーンダイエットより
ハードなダイエットとして紹介されたのが
「かかと上げ下げダイエット」です。

「ちりつもダイエット」という本の中で紹介されているダイエット法です。

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かかと上げ下げダイエットの効果の理由

日比野佐和子先生によると
ふくらはぎは第2の心臓とも呼ばれ
かかとの上げ下げでふくらはぎが鍛えられることで
血液の循環が良くなり、
むくみがとれることで足が細くなるという効果も期待できるそうです。

ただ、
さきぽんさんは、
ふくらはぎはもちろん、
太ももと腹筋が筋肉痛になってしまったということ。。

日本糖質制限医療推進協会提携医の水野雅登先生によると
これは姿勢をキープするために太ももや腹筋を使っているためだということ。

慣れてくれば筋肉痛は治るかもしれませんね。

かかと上げ下げダイエットのやり方

かかと上げ下げダイエットのやり方は、
立っているときにかかとを上げ下げするだけです。

細切れ時間を利用して
さきぽんさんは毎日平均4時間ほど実施したそうです。

4時間も？そんな時間ない。。という声が

レモン水うがいダイエット

自粛期間中も
おうちの中でできるダイエットとして
紹介されたのが
「レモン水うがいダイエット」です。

『デブ味覚』リセットで10日でー3kg！レモン水うがいダイエット [ 宮本日出 ] 楽天で購入

レモン水うがいダイエットの効果の理由

レモン水でうがいした後、
ご飯の味をしっかり感じられる効果を
実感されていたさきぽんさんですが、

日比野佐和子先生によると、
レモン水でうがいすることによって
唾液の分泌量が増えると考えられており、
唾液が増えることで味覚の機能が回復するそうです。

そして
味覚が敏感になったことで
食べ物本来の味を感じるようになり、
今までの調味料が濃く感じられるようになるという効果も
期待できるようです。

レモン水うがいダイエットのやり方と作り方

レモン水うがいダイエットのやり方は、
毎食の5分前にレモン水でうがいをするだけです。

1）常温水100mlに100％のレモン果汁5mlを加えてレモン水を作ります。
2）よく混ぜ合わせます。
3）できたレモン水を5秒間かけて舌全体に広げます。
4）5秒間、ぶくぶくうがいをします。
5）5秒間、ガラガラうがいをします。
6）レモン水がなくなるまでうがいします。

レモン水うがいダイエットは歯にデメリット？

レモン水うがいって
かなり長い間、レモンを口の中に入れてるわけですが、
レモン水うがい自体が歯に良くないのでは？
と感じる方もいるかもしれません。

「レモン水で歯が溶ける」
ということを聞いたこと
ありますよね？

そこで調べてみると。。

ほどほどなら大丈夫かもしれませんが、
あまりにも頻繁だと影響があるかもしれませんね。

まとめ

小さいスプーンダイエットはシンプルですし、
かかとの上げ下げやレモン水うがいも
習慣にできる人なら続けられそうですよね。

でも、ちょっと
どれも続かなそう。。
という方へこちらがおすすめです。

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