1. TOP
  2. ライフ
  3. さとう珠緒(佐藤玉緒)さんダイエットに成功!【金スマでやせ筋トレをとがわ愛さんが伝授】
本ページにはプロモーションが含まれている場合があります。

さとう珠緒(佐藤玉緒)さんダイエットに成功!【金スマでやせ筋トレをとがわ愛さんが伝授】

 2019/12/06 ライフ
この記事は約 6 分で読めます。
筋トレ

2019年12月6日放送の金スマ「今話題のダイエット術」としてやせ筋トレについて紹介!
やしろ優さんとさとう珠緒さんがダイエットに成功!

やせ筋トレについて教えてくれるのは自信も5ヶ月で10kgのダイエットに成功したというとがわ愛先生です!
スポンサードリンク

やせ筋とは?

やせ筋とはメリハリボディになるために鍛える部分(部位)のことで、
部位を間違って鍛えてしまうことで「ムキ筋」と呼ばれる、いわゆるムキムキ、鍛えすぎな見た目になってしまうこともあるようです。

・こちらも参考になります。

やせ筋トレのやり方

お尻に効くエクササイズ

美脚を手に入れるためのスクワットです
1)足を肩幅よりも1.5〜2倍くらいに開いて立ち、
両手を胸の前で軽く組みます。
つま先とヒザを外側に向けます
2)重心をかかとにかけながら3秒かけて腰をゆっくりと下げていきます。
3)ヒザと同じ高さにお尻が来るまで下げたら、今度はゆっくりと3秒かけてお尻を上げて元の状態に戻していきます。
ひざは伸ばし切らないようにします
4)10回を1セットとして1分の休憩を挟んで3セット、週に2回から3回を目標に行います。

背中に効くエクササイズ

背中の筋肉にしっかり効かせる筋トレです
1)肩幅と同じ幅になるように足を開いて立ちます。
2)つま先を少し外側に向けます。
3)ひざを軽く曲げてお尻を後ろにぷりっと突き出し、背中は45度程度に傾けます。
4)手のひらを上に向けます。
5)3秒かけて腕を後ろに引きます、
6)3秒かけて最初の体勢に戻します。
7)10回で1セットとして3セット行います。

おなかに効くエクササイズ

ウエストの引き締め効果が期待できる筋トレです
1)床に仰向けになります。
2)腕は前ならえするように上にまっすぐ上げ、足はヒザを直角にして曲げます。
ひざはこぶし1個分あけます
3)口から息を吐きながら3秒かけて呼吸に合わせて右手を頭の方へ持っていきます(右手だけバンザイのポーズ)
左足は伸ばします。
つまり、
右手は頭の上の方に伸ばし、
左足は下へまっすぐ伸ばす
といった感じです。
4)鼻から息を吸いながら元の状態に戻ります。
5)10回を1セットとして3セット、週に数回行います。

やしろ優さんと佐藤玉緒さんがやせ筋トレダイエットに挑戦!

やしろ優さんの結果

やしろ優さんがやせ筋トレダイエットに2ヶ月半挑戦した結果、
体重はマイナス10.7kgのダイエットに成功!
おへそ周りはマイナス18.7cmのサイズダウン!

さとう珠緒さんの結果

さとう珠緒さんがやせ筋トレダイエットに2ヶ月半挑戦した結果、
おへそ周りがマイナス13cmのサイズダウン!

まとめ

やせ筋トレは「筋トレ」になりますので、筋肉痛にならないためにも週に2回行うときでも月曜日と火曜日といったように連続ではなく、1日か2日空けた方がいいと思います。
筋肉痛がおさまるのをバロメーターにすればいいのかもしれませんね。

スポンサードリンク

\ SNSでシェアしよう! /

イーティングライフ!の注目記事を受け取ろう

筋トレ

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

イーティングライフ!の人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!

ライター紹介 ライター一覧

sointe

この人が書いた記事  記事一覧

  • GLS1阻害剤が市販薬で買える?サプリメントは?老化治療薬を情報7daysで紹介

  • あさイチのスタミナ豚そぼろ卵丼を作ってみました!

  • あさイチの新ごぼうのシンプル チャプチェを作ってみました!

  • あさイチの春のキャベツと鶏むね肉のピリ辛炒めを作ってみました!

関連記事

  • 上京ガール【宮古島のみほさんが部屋まるで家賃6万円以内物件を探す!ボンビーガール】

  • ポシュレ【ブルーブラッド3D体感ピローの口コミ評価と特徴まとめ】

  • ヒルナンデス【大家族ママ長谷川舞家の節約術&レシピと長谷川家特製ハンガーの作り方】

  • ノンストップ【タモリ式健康法&食事法と朝食メニュー】

  • マツコ会議【宅トレ!岸愛美さんのインスタバレエエクササイズが話題】

  • めざましテレビ【山下智久さんの英語習得法は独学?海外配信シングルNights coldなどについても】