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あさイチ【HIITのやり方!4分で45分ジョギング効果】

 2020/02/18 ライフ
この記事は約 5 分で読めます。 3,883 Views
HIIT

2020年2月18日放送のNHKあさイチでHIITのやり方について紹介!

教えてくれたのはHIITの効果の普及に取り組む東海大学医学部教授の川田浩志先生です。
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HIIT(ヒット・ヒート)

HIITとは?

HIITとはヒットともヒートとも呼ばれ、アメリカから上陸して話題になっている筋トレ・有酸素運動の方法で、
20秒間全力で運動した後で、10秒間の休憩を繰り返していくという運動法になります。

HIITはHigh Intensity Interval Trainingの略で
高い負荷のかかる運動をインターバルを短くして繰り返すという意味があります。

HIITの効果・たった4分でジョギング45分!?

HIITの効果ですが、たった4分間のHIITでジョギング45分間の効果が期待できるそうです!

信じられない…という方もいるかもしれませんが、
実際にやってみると、その効果がわかると思います。

それにジョギングって45分間も走る時間がないという方も多いと思いますし、
雨の日だったり、ケガだったり、
色々とマイナス面が出てきますよね。

でも、HIITなら家でできちゃうので関係ありません!

HIITのやり方【ゆるトレバージョン】

4つの運動を20秒ずつ10秒の休憩を挟みながら2セット行うと4分間になります。

教えてくれたのはフィットネスクラブトレーナーの岩月穂波さんです。

・こちらの動画も参考になります。

バックランジやヒップリフトからチャレンジします。
ゆとりを持ってできるようになったら種目を増やします。

バックランジ

1)左右の足を交互に引いて下がります。
2)後ろ足の膝が直角になるようにします。
3)前足の膝をつま先より前に出さないようにします。

ももの前を鍛えるHIITです。

ヒップリフト

1)仰向けになり、足を肩幅に開いて立てます。
2)胸のお尻が一直線になる位置までお尻を上げます。

お腹とお尻とももの裏を鍛えるHIITです

プランクプッシュ

1)腕立て伏せの姿勢になって、肩肘ずつ床につけます。
2)片手ずつ持ち上げます。

胸の肩、二の腕を鍛えるHIITです。

サイクリング

1)足を伸ばして座ります。
2)体を少し後ろに倒します。
3)片膝ずつ胸に近づけるようにして自転車をこぐようなイメージで動かします。

腹筋を鍛えるHIITです。

まとめ

本当に4分で!?と思われるかもしれませんが、
実際にやってみると本当にきっついですよ(汗)
ただ、マンションなどで上の階の場合にはちょっとうるさくなってしまいがちなのが難ですが、
跳ねないものだけを選ぶようにするといいかもしれませんね。

・あさイチの見逃しを無料で見る方法はこちら

・2月18日放送のゆるトレ

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