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あさイチ【ゆるトレのやり方!バストアップや二の腕・ウエスト引き締め】

 2020/02/18 ライフ
この記事は約 3 分で読めます。
エクササイズ

2020年2月18日放送のNHKあさイチはゆるトレ特集。
ここではメリハリボディーを作るためのバストアップや二の腕・ウエスト引き締めのやり方について紹介します!

教えてくれたのはパーソナルトレーナーの比嘉一雄さんです。
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ゆるトレでメリハリボディー

二の腕を鍛えるゆるトレのやり方

1)足を肩幅に開きます。
2)背中側でタオルを上下に持ちます。
3)タオルを上下に動かします。

タオルは斜めにならないようにまっすぐに動かします。

1)足を肩幅に開きます。
2)左手を下にして手のひらを合わせます。
3)両手で押し合いながら上げ下げします。
3秒くらいかけてゆっくりと。
4)手を入れ替えて行います。

バストアップに効くゆるトレのやり方

1)胸の前で両手を合わせます。
2)そのまま左右に動かします。

ウエストのゆるトレのやり方

・腹斜筋
1)手を内側に向けたまま両手を上げます。
2)上半身を左右に倒します。

・腹直筋
1)左肘を曲げて手をあげます。
2)対角になる肘と膝をつけて戻します。
3)8回ずつ週に2回程度行います。

まとめ

器具を使わずにできる筋トレですから、
いつでもどこでも気が向いた時に行えるのがいいですね。

・2月18日放送のゆるトレ

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