【はやく起きた朝は】腰痛予防ストレッチを松居直美さんが紹介！

2022年12月4日放送の「はやく起きた朝は」で松居直美さんが腰痛予防ストレッチを紹介してくれました。

直美の早起きストレッチというコーナーで
腰痛予防ストレッチを教えてくれたのは
Dr.Stretch赤坂店の松居俊弥さんです。

腰痛予防ストレッチのやり方

ハムストリングスのストレッチ

1）伸ばしたい方の足を開いて、逆の足は折りたたみます。
2）お腹と太ももをくっつけるイメージで、骨盤からゆっくりと前に倒していきます。
3）手は土踏まずを持つようにして、逆の手で膝を抑えます。
4）つま先を触ることが目的なのではなく、ももの裏が伸びていることを意識して行います。
5）目安は呼吸を止めずに20秒を3セットです。

タオルを使ったストレッチ

1）折り畳んだタオルの上で膝立ちの状態から片方の足を前に出します。
2）膝が外側に開かないようにして逆の手でブロックします。
3）足と同じほうの手を前に伸ばして、そのまま上体を後に捻っていきます。
4）膝が外側に開いてしまうと、腰に負担がかかってしまうので、しっかりと手でブロックするようにします。
5）目安はゆっくりと呼吸をしながら5回ほど繰り返すことです。

まとめ

ハムストリングスという太ももの後ろを伸ばしてあげることで
腰痛が楽になるそうですよ♪

・ストレッチについてはこちらも参考になります