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【ゲンキの時間】骨盤底筋体操ストレッチのやり方!腰痛改善に

 2022/10/23 ライフ
この記事は約 2 分で読めます。 129 Views
骨盤底筋体操ストレッチ

2022年10月23日放送の健康カプセルゲンキの時間で腰痛改善効果が期待できる 骨盤底筋体操(ストレッチ)について紹介!

教えてくれるのは横浜市立大学附属・市民総合医療センター ペインクリニック内科・部長・医学博士の北原雅樹先生。

骨盤底筋の衰えと腰痛の関係

北原雅樹先生によると、
腰痛の原因には筋力の低下があるそうです。

骨盤底筋の衰えは全身の筋肉の衰えが進んだ証拠で
筋力低下によって腰痛や尿もれが起こってしまうということ。

特に女性の場合は骨盤底筋が衰えていることで尿もれしやすくなっているので今のうちから骨盤底筋を鍛えておいた方がいいそうです。

骨盤底筋体操のやり方

1)イスに座ります。
2)お尻の穴を3〜5秒間「締める」「緩める」を20回繰り返します。
3)20回を1セットとして朝昼晩1セットずつ行います。

立ち姿勢で行ってもいいそうです。

まとめ

筋力の衰えって加齢によるものなら当然だと思っていたのですが、
幾つになっても鍛えられるものでもあるんですよね。

・骨盤底筋体操についてはあさイチでも紹介されていました

・腰痛にお悩みでしたらこちらも参考になります

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