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ゲンキの時間【これだけ体操で腰痛借金改善!3秒の体操を松平浩先生が伝授】

 2021/10/10 ライフ
この記事は約 2 分で読めます。 250 Views
腰痛借金

2021年10月10日放送の健康カプセルゲンキの時間で腰痛借金について紹介されました。

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腰痛借金

腰痛借金とは

腰痛借金とは腰に借金が溜まってしまっている状態のこと。
主にデスクワークなどで溜まってしまうことが多いこの腰痛借金ですが、リモートワークなどによって増加傾向にあるようです。
借金と同じように返済が必要になります。

これだけ体操!3秒体操のやり方

1)肩幅より少しだけ足を広げてリラックスして立ちます。
2)腰のあたりに両手を当てたら息を吐きながら胸を開き、
両手で骨盤を押し込み、上体を反らします。
3)2の状態で3秒間キープします。
4)3秒経ったらゆっくりと元に戻します。

腰痛予防には1日1〜2回
腰痛改善には1日10回程度
がおすすめ

インナーマッスル刺激体操のやり方

手脚上げ運動

床に四つん這いになります。
真下を見ながら左足を床と水平になるように上げます。
右手を前に上げます。
ゆっくりと10秒間キープします。
反対側も同じように行います。

1日に3分ほど行うと効果的です

ドローイン

1)床に仰向けになり、足を肩幅に開いた状態で膝を直角にします。
2)手をおへその下に当てます。
3)鼻から大きく息を吸ったら4〜5秒かけておなかを膨らませます。
4)ゆっくりと口から8秒(慣れてきたら10秒)息を吐き切ります。

まとめ

腰痛はためないようにして、気がついたら体操をするようにしてスッキリしたいものですね。

・腰痛についてはこちらも参考になります

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腰痛借金

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