腎臓体操【主治医が見つかる診療所でやり方を紹介】

2019年11月27日放送の主治医が見つかる診療所で腎臓体操のやり方について紹介されました。

腎臓体操とは？

腎臓体操とは、正確には腎臓リハビリ体操のことで、ウォーキングなどの運動や、足腰を強化する筋トレ、
そして簡単なリハビリ体操に分けられ、
運動不足を改善することによって体全身の血流をよくし、
内臓脂肪の減少や高血圧の改竄なども期待できるようです。

カンタン腎臓体操のやり方

たった10秒でできる腎臓体操のやり方です。

カカトの上げ下ろし

1）両足を揃えて立って、息を吸います。

2）そのまま5秒かけて息を吐きながらかかとを上げていきます。
3)5秒かけてかかとをおろします。
4)この動作を10回を1セットとして、1日に10回を3セット行うようにします。

足上げ

1）イスの背や手すりなどにつかまります。

2）5秒間かけて片方の足を前に上げます。
3）5秒間かけてヒザを曲げながら上げます。
4）5秒間かけて足を後ろへ（出来るだけ）まっすぐ伸ばします。
5）反対側の足は回れ右をして行います。
6）1日に左右5回ずつ×3セット行います。

まとめ

腎臓体操はいろいろなバリエーションがあるようですが、
まずは運動不足を解消するためにも、簡単にできるかかとの上げ下げ運動からスタートして徐々に習慣づけたいところですよね。
腎臓体操ですが、やっぱりかかとの上げ下ろしというのは体のいろいろな面で効果が期待できるようですね。
「かかと落とし」という体操を思い出しました。
よろしければこちらが参考になるかもしれません。