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あさイチ【100キロカロリーカードダイエットのやり方】

 2021/05/31 ライフ
この記事は約 3 分で読めます。 6,258 Views
100キロカロリーカードダイエット

2021年5月31日放送のNHKあさイチで100キロカロリーカードダイエットについて紹介されました!

肥満治療評論家もダイエット効果をお墨付き!?
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100キロカロリーカードダイエット

100キロカロリーカードダイエットとは

100キロカロリーカードダイエットとは100キロカロリーずつ小分けにして減量していくダイエット法です。

100キロカロリーカードダイエットのやり方

産業医の中川徹先生によると、
無理のない減量ペースとして1日50グラムの目標を設定。

そして1日マイナス50グラム減らすためには 食べる量を減らすか運動する必要があります。

・食べる量であればご飯1杯(300キロカロリー)
・運動であればジョギング40分程度(300キロカロリー)

これを毎日続けるのは大変なので
100キロカロリーカードとして100キロカロリーずつ小分けにしていきます。

100kcalカードダイエットのカード例

100キロカロリーダイエット
出典:日立健康管理センタ

100キロカロリーカード組み合わせの例

体重65kgの例の場合に300キロカロリーを1日で達成する組み合わせの例です。

  • ごはん(1杯180gの時):3分の1杯
  • バニラアイスクリーム(1カップ:276kcal):3分の1カップ
  • 速歩:23分

100キロカロリーカードアプリは?ダウンロードできる?

はらすまダイエット・100kcalカードダウンロードのダウンロード

下記サイトのページ中ほどにある「100kcalカードダウンロード」と書いてあるところからダウンロードできます。
はらすまダイエット

はらすまダイエットアプリは?

アプリに関しては現在のところまだないようです。
まずは上記サイトからカードをダウンロードして参考にしてみていただければと思います。

まとめ

小分けにして行えばいいので一気に楽になりますよね♪

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