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バゲット【ストレスをためない方法!足湯のやり方・子猫子犬動画・ショウガの香りを嗅ぐなど】

 2020/04/28 ライフ
この記事は約 3 分で読めます。 869 Views
ショートヘア

2020年4月28日放送のバゲットで医師が教えるストレスをためない方法について紹介されました。

教えてくれたのは、イシハラクリニック副院長の石原新菜先生です。
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ストレスをためない方法

幸せホルモン「セロトニン」をトリプトファンで増やす

幸せホルモン「セロトニン」を増やす生活習慣が大事。

同じ時間に起きて同じ時間に朝食をとり、起きたら朝日を30分ほど浴びることが大事だということです。

そしてトリプトファンを含んだ食べ物を食べることでも幸せホルモン「セロトニン」を増やせるということ。

トリプトファンを多く含む食材
納豆、豆腐などの大豆食品
牛乳、ヨーグルトなどの乳製品
牛乳、豚肉などの赤身肉
カツオ、マグロなどの赤身魚
バナナなど

おすすめは納豆+鰹節、ヨーグルト+バナナの組み合わせだそうです

運動不足のストレスをためない足湯のやり方!

運動不足によってストレスをためないためには足湯をすると良いということです。

1)お湯の温度は38〜40度にします。
2)10〜15分ほどつけます。

足の筋肉などを温熱刺激することによって快楽ホルモンであるβエンドルフィンが運動と同等に増えるそうです。

子猫子犬動画で愛情ホルモン「オキシトシン」を増やす

愛情ホルモン「オキシトシン」を増やすには子猫子犬動画をみるといいとのこと。

他人を思いやることもオキシトシンを増やすと分かっているので電話して気遣ってみるなども大事だということ。

不安で眠れないならショウガの香りを嗅ぐ

不安で眠れないときには寝る前に生姜の香りを嗅ぐと良いということです。

ショウガの香り成分、
ジンゲロールは脳の視床下部を活性化するということ。

ショウガ湯の作り方

1)ショウガをすりおろします。
2)お湯の中にすりおろしたショウガを入れます。

まとめ

もう、こもってるとストレスが溜まりがちになってしまいますが、
今回紹介された方法を上手に使ってなんとか乗り越えたいですね!

・リラックスできる呼吸法はこちら

・ストレスには首筋のストレッチも。

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