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【林修の今知りたいでしょ】美くびれデザインでウエスト-7センチ!廣田なおさんが伝授

 2022/10/07 ライフ
この記事は約 5 分で読めます。 2,403 Views
美くびれデザイン

2022年10月6日放送の「林修のレッスン!今でしょ」で美くびれデザインについて紹介!
5日でウエスト-7センチのサイズダウンと話題の美くびれデザインに井上咲楽さんと大島由香里さん、小出真保さんと馬場ももこさんが挑戦!

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美くびれデザインが話題!

美くびれデザインとは?

美くびれデザインとは

  • ほぐす
  • 伸ばす
  • 鍛える
の3つのステップによるくびれ作りプログラムのこと。

たった3つのステップなので覚えやすいですし毎日続けやすいと評判なんです。

考案者は美筋ヨガの廣田なおさん

美くびれデザインの考案者は廣田なおさん。

「美筋ヨガ」という名前のオンラインサロンやYouTubeチャンネルを運営されている美人先生です。

実は「ただ痩せる」だけだとリバウンドしてしまうことが多いのですが、美筋ヨガではその名の通り、女性らしい筋肉を手に入れることができると人気なんです。

美くびれデザインのやり方【美くびれチャレンジ】

1日目【ほぐす】

5分ほぐす

お腹ほぐし

1)お辞儀をするようにかがみながら肋骨についた肉を摘みます。
2)肉を摘んだまま上体を起こして上下に10回揺らしながらほぐします。
3)同様におへそ周り、下腹部で行います。
4)それぞれ2回ずつ繰り返します。

背中ほぐし

1)仰向けに寝転がります。
2)腰の辺りの下にテニスボールを置きます。
3)お尻を浮かせて30秒間、体を上下に揺らします。

お尻ほぐし

1)体育座りになったら両手を後ろにつきます。
2)手で体を支えながら前後に1分間揺らします。

2日目【ストレッチ】

10分ほぐす・ストレッチ

お腹伸ばし【伸びるバンザイポーズ】

1)足を肩幅に開き、まっすぐに立ちます。
2)息を吸いながら大きく手を上に上げたら、片方の手でもう片方の手を掴みます。
3)息を吐きながら斜め後ろに体を倒していき、5秒キープします。
4)反対側も同じように行います。

左右3セットずつ行います

背中伸ばし

1)足を肩幅に開き、まっすぐに立ちます。
2)息を吸いながら大きく手を上に上げたら、片方の手でもう片方の手を掴みます。
3)体を横に倒してから斜め前に倒します。
4)5秒間キープして左右3回ずつ行います。

お尻伸ばし

1)体育座りの体勢から片足を膝の上に乗せます。
2)1の状態のまま背筋を伸ばします。
3)左右1分ずつ行います。

3日目【呼吸】

14分ほぐす・ストレッチ・呼吸

お腹を使う呼吸法

1)足を肩幅に開いたら、背筋を上にしっかり伸ばします。
2)両手を軽くお腹に当てます。
3)この状態で鼻から息を吸ってお腹を膨らませます(4秒間)
4)息を吐きながらお腹をへこませます(6秒)

肋骨を動かす呼吸法

1)肋骨のところにガッツリ手を当てます。
2)息を鼻から吸って肋骨を広げます(4秒)
3)口から息を吐いて肋骨を締めながら手で押します(8秒)

4日目【アウタートレーニング】

18分ほぐす・ストレッチ・呼吸・アウタートレーニング

お中側の筋肉を鍛える

1)四つん這いになり息を吐きながら背中を丸めて5秒間キープします。
2)体を捻って左手を右太ももの外側に当てて、息を吐きながらふくらはぎの方へ滑らせて5秒間キープします。

背中側の筋肉を鍛える

1)うつ伏せになり、手と足を伸ばします。
2)左手と右足を上に上げて3秒間キープします。
3)反対側も同様に行います。
4)交互に10回繰り返します。

5日目【仕上げ】

18分ほぐす・ストレッチ・呼吸・アウタートレーニング・仕上げ

1)肩幅に足を広げて立ちます。
2)息を吸いながら両手を上に上げてお腹をへこませます。
3)息を吐きながら肋骨を内側に締めたら両手を下ろして10秒間キープします。
4)5回繰り返します。

まとめ

5日で7センチって普段苦労されている方にはどれだけスゴいかわかりますよね。
あと1センチでもいいのですが。。。

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