1. TOP
  2. ライフ
  3. 【ゲンキの時間】 大腿四頭筋お風呂トレーニングのやり方!
本ページにはプロモーションが含まれている場合があります。

【ゲンキの時間】 大腿四頭筋お風呂トレーニングのやり方!

 2022/09/25 ライフ
この記事は約 4 分で読めます。
お風呂トレーニング

2022年9月25日放送の健康カプセルゲンキの時間で大腿四頭筋を鍛えるお風呂トレーニングについて紹介されました!

大腿四頭筋の重要性やお風呂トレーニングについて教えてくれたのは国士舘大学スポーツシステム研究科教授で医学博士の須藤明治先生です。

スポンサードリンク

大腿四頭筋お風呂トレーニングのやり方

今からでも間に合う簡単トレーニングとして紹介されたのが「お風呂トレーニング」でした。

もも裏伸ばし

1)お風呂に入った状態で両足を揃えてひざを伸ばします。
2)息を吐きながら前屈します。
3)片足のつま先に手を触れるようにして8秒間キープします。
4)戻って息を整えて反対側の足も同様に行います。

左右1回ずつでOKです。

脚グルグル

1)片足で円を描くようにして外側に5回まわします。
2)片足で円を描くようにして内側に5回まわします。
3)反対側も同様に行い、1日1〜3セット行います。

大腿四頭筋と一緒にインナーマッスルも鍛えることができます。

脚ばさみ

1)息を吸いながら6秒かけて足を開きます。
2)息を吐きながら6秒かけて足を閉じます。
3)10〜15回行います。

脚で振り子

1)脚の指先まで伸ばします。
2)体の軸がぶれないように両手でお風呂の底を支えます。
3)足をしっかり左右に外側15cm、内側15cm、水平にゆっくり動かします。

左右8回を1セットとして1日1〜3セット行うと効果的だそうです

まとめ

これならお風呂で簡単にできそうですよね。
筋肉は90歳になっても成長するそうなので今からでも間に合うならぜひ!

【TVで話題】食事制限も運動も不要の〇〇ダイエットとは?
月額2,980円でジムにエステと脱毛もついてくる!
えっ。食パン1枚に膨らむ!?新感覚の置き換えダイエット

・大腿四頭筋についてはこちらも参考になります

スポンサードリンク

\ SNSでシェアしよう! /

イーティングライフ!の注目記事を受け取ろう

お風呂トレーニング

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

イーティングライフ!の人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!

ライター紹介 ライター一覧

sointe

この人が書いた記事  記事一覧

  • 【ひるおび】道の駅マルシェ!道の駅が通販できる!

  • 【情報7days】O-PLUXが評判!クレカ不正利用を防ぐかっこ株式会社・AIクレマス攻撃

  • 【元気の時間】レカネマブ認知症新薬の効果!いつから受けられる?

  • 【元気の時間】LIPUS(リープス)超音波療法で認知症治療!

関連記事

  • 【情報7days】感性アナライザと気持ちスイッチ!価格や仕組みについて

  • 世界一受けたい授業【花粉症対策!黒酢入り長芋のトロトロみそ汁の作り方】

  • ZIP【宅配グルメ!うちシェフでイタリアン・クレープ・回転寿司など】

  • 【ホンマでっかTV】マンション事情!ノビシロハウス亀井野・リレント・隣人ガチャ調査

  • 【ホンマでっかTV】 片付けられない人・掃除ができない人の心理

  • CRASプロテインは口コミで評判!マギー開発クラースのおすすめな飲み方