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ごごナマ【筋肉貯金体操トレーニングのやり方を谷本道哉さんが伝授!】

 2020/02/25 ライフ
この記事は約 4 分で読めます。 2,534 Views
シニアの筋トレ

2020年2月25日放送のごごナマでシニアのための筋肉トレーニング「100歳まで歩く下半身筋トレ!筋肉貯金体操」のやり方について紹介してくれました。

教えてくれたのはみんなで筋肉体操でおなじみの近畿大学生物理工学部准教授さんです。
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筋肉貯金の残高チェック

片足立ち上がりのやり方

1)椅子に腰掛けます。
2)腕を胸の前で組みます。
3)しっかりと前傾して立つ足に体重を乗せます。
4)片足立ちになって3秒間キープします。

60代の6割の方ができる(70代は3、4割)そうなので、
これができないと注意が必要とのこと。

筋肉貯金体操トレーニングのやり方

・こちらの「まだ間に合う筋肉体操」動画も参考になります。
https://youtu.be/fTPNilrIXeM

100歳まで歩くために必要な筋肉は次の4つ。

  • 大腿四頭筋
  • 大臀筋
  • 腸腰筋
  • ひ腹筋
  • この4つの筋肉に必要な筋肉貯金体操トレーニングを教えていただきましたが、
    まずは、超ラジオ体操でストレッチから。

    超ラジオ体操【腕を上下に伸ばす運動】

    ・超ラジオ体操のポイント
    気をゆっくりめにします。
    一つ一つの動きを丁寧にします。
    動きを大きくします。

    1)肘を体の前で付けます。
    2)腕を開き、肩甲骨を開きます。
    3)手を体の前で組みます。
    4)手を組んだまま上に伸ばして「にゃー」と言います。

    スタスタ歩く筋肉貯金体操

    1)足を大きく1歩踏み出します。
    2)深く腰を落としてテーブルに手をつきます。
    3)後ろ足も使って体を引き戻します。
    4)左右10〜15回繰り返します。

    大腿四頭筋、大臀筋、腸腰筋の3つが鍛えられます

    グイグイ歩く筋肉貯金体操

    1)足の親指に体重を乗せます。
    2)かかとを1秒で上げます。
    3)かかとを1秒で下げます。
    4)15〜20回繰り返します。

    ひ腹筋が鍛えられます

    ジタバタ体操

    阿部アナウンサー用の特別メニューです。

    1)40秒間手足をうごがして走るイメージでジタバタします。

    4つの筋肉、全てが鍛えられます

    まとめ

    人生100年時代と言われますが、元気なカラダで100歳を迎えたいですよね。
    そのために必要なのってやっぱり筋肉なんですよね。
    無理のないように継続して行ってくださいね^^

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