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人生レシピ【脚のむくみ改善イナバウアー体操とゴキブリ体操のやり方】

 2020/02/14 ライフ
この記事は約 3 分で読めます。 1,291 Views
脚のむくみ

2020年2月14日放送の人生レシピで脚のむくみについて紹介されました。

教えてくれたのは血管外科医の広川雅之先生です。
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脚のむくみ

お仕事によっては立ちっぱなしとか、座りっぱなしといったことで脚のむくみに悩んでいる方も多いと思いますが、
どのような状態になったら脚がむくんでいると言えるのでしょうか?
そしてどのような改善方があるのでしょうか?

脚のむくみセルフチェック

1)すねの骨の上を親指で5〜10秒ほど押します。
2)パッと離したときに指の跡が残らないかチェックします。

ここで跡が残ってしまうとむくみがあるということになるそうです。

むくみになりやすい人

  • 長時間の立ちっぱなし
  • 長時間の座りっぱなし
  • 女性
  • 妊娠や出産
  • 加齢
  • 遺伝
  • 肥満
  • 運動不足
  • 脚のむくみ改善法

    マッサージのやり方

    1)下から上に向かって両手で脚をさすります。
    2)まずは太もも、つぎにふくらはぎの順でさすります。

    もむのはむくみには効果が小さいそうです。

    つま先スクワットのやり方

    1)腰の高さほどの台につかまります。
    2)台の上に手を置いて爪先を上げ下げします。

    目安は1時間ごとに10回です。

    足首体操のやり方

    1)仰向けになり、つま先を動かします。
    2)1日に10回を目安に行います。

    自転車こぎ体操のやり方

    1)仰向けになります。
    2)自転車のペダルをこぐように脚を回転させます。

    ゴキブリ体操のやり方

    1)仰向けになります。
    2)両手両足をぶるぶると震わせます。
    1日30秒ほどを3セット行います。

    まとめ

    自覚症状がない場合には特になにもする必要ないことも多いようですが、
    やっぱりむくんでしまうのはイヤですよね^^;

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