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めざましどようび【デッドバグのやり方をとがわ愛さんが伝授!美ボディ筋トレ】

 2020/02/15 ライフ
この記事は約 4 分で読めます。 458 Views
美ボディー筋トレ

2020年2月15日放送のめざましどようびで美ボディ筋トレ「デッドバグ」のやり方について紹介されました。

教えてくれたのはフィットネスライターのとがわ愛さんです!
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デッドバグとは?

様々な部位を1度に鍛えるトレーニングとして紹介されたのはデッドバーグという筋トレでした。

デッドバグとは死んだ虫という意味になりますが、
1度でいろいろな箇所を鍛えられるということです!

お腹の奥のインナーマッスルにアプローチがかかる筋トレで、
腹筋は以下の4つの部位から成り立っていますが、

  • 腹横筋
  • 腹直筋
  • 外腹斜筋
  • 内腹斜筋
  • この中でも深い部分に位置する腹横筋は腰に巻きつくインナーマッスルでくびれや引き締め効果などが期待できるということです。

    この腹横筋を中心に様々な部位を1度で鍛えられるのが
    デッドバグというわけなんです!

    デッドバグのやり方

    1)仰向けになります。
    両手をまっすぐ上に上げて、両足を90度をキープして上げます。
    2)対角にある手足をゆっくりと伸ばして戻します。

    右手を伸ばしたら、左足は曲げるといった形で逆にある手足で別々の動作を行います。
    3)片側5回ずつ計10回を3セットおこないます。

    デッドバグのポイント

    1)腰を床から離さないようにして、おへそを床に近づけるイメージでおこないます。
    2)動作はゆっくりと、頭の中で3秒間カウントしながら行います。
    3)手足は無理をして下ろさないで、自分が下げられる範囲でokです。

    デッドバグは腸腰筋にも効果があるということで、
    胃下垂や下っ腹が気になる人にもおすすめということ!

    まとめ

    どがわ愛さんは昨日の金スマで芸人のみはるさんのダイエットに成功させたばかり!
    売れっ子さんなんですね♪

    どがわ愛さんの美ボディ筋トレ「やせ筋トレ」の詳しいやり方はこちらから

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