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BACKSTAGE【フェロモン腹の作り方!山崎麻央式トレーニング】

 2020/02/17 ライフ
この記事は約 6 分で読めます。 5,516 Views
フェロモン腹

2020年2月16日放送のBACKSTAGEでフェロモン腹の作り方について紹介されました!
腹筋女子人気ボディコーディネーターが20日間でフェロモン腹を作り上げる?

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フェロモン腹

フェロモン腹とは?

フェロモン腹とはバキバキに割れているお腹というわけではなく、
柔らかい感じで触りたくなるような感じのお腹のこと。

筋トレでお腹を割るとか、
筋トレでくびれを作るのはもう古い
と、山崎麻央さんは言います。

内側から外側から多角的にケアすることによって不調を改善して健康にしていくのが目的なようです。

考案者は山崎麻央さん

フェロモン腹の考案者はボディコーディネーターの山崎麻央さん(46歳)

これまで1,000人近くの方をトレーニングしてたくさんのフェロモン腹を作ってきたということです。

フェロモン腹の本【#腹筋女子】

フェロモン腹については本も出ています。

女性のための美しい腹筋づくりを提案した本です。

トレーニングスタジオsolace(ソラーチェ)

・東京代官山
トレーニングスタジオsolace(ソラーチェ)

山崎麻央さんのスタジオではお子さんを遊ばせながらトレーニングを受けることが可能。

1回30分で、負荷をかけすぎないので誰でも続けやすいようです。

フェロモン腹の口コミは?

トレーニングスタジオsolace(ソラーチェ)に通っている方々の声は…?

  • 妊娠中に子供を産み出すときの筋肉についてもちゃんと教えくれる
    やめられない。むしろ増やすか。という
  • 山崎麻央さんは体のことをよく知っているので不調なときに来ると体がスッキリする
  • フェロモン腹で目指す腹筋

    スッと縦線が入っていて柔らかい感じで思わず触りたくなるようなお腹がフェロモン腹で目指す腹筋だということ。

    実際に山崎麻央さんのお腹を拝見すると、バキバキではないものの、
    3本のたてのラインが。

    うっすらと3本の縦ライン+くびれ
    というのがポイントになるようですね

    フェロモン腹の作り方【山崎式フェロモン腹トレーニング】

    20日間でのフェロモン腹作りに挑戦するのは牛込友美さん(42歳)

    山崎麻央さんの直接指導は1回30分、週2回のみで
    あとは自宅でトレーニングをしてもらうということ。

    トレーニングの基本
    1)整える
    2)ほぐす
    3)鍛える

    整える

    まずは呼吸から。

    整える=正しい呼吸

    呼吸を深くできるようになると激しいトレーニングをしなくても日常生活の中で代謝が上がって、太りにくくなるそうです。

    1)胸の下あたりに手を当てます。
    2)思いっきり吸って胸の下あたりを広げます。
    3)吐く息で肋骨を閉じていきます。

    ほぐす

    1)うつぶせに寝て両手を広げます。
    2)手はそのまま左側に寝返る形でできるだけ右手と左手を近づけます。

    硬くなっているところをほぐしてあげることによって
    可動域を広げていくようにします。

    鍛える

    お腹の内側にある腹横筋を鍛えることが基本です

    1)うつぶせになります。
    2)お腹をすーっとペタンコにさせます。
    3)右足を上げます。
    4)お腹をもう1度ペタンコにさせてから左足も上げます。
    5)両手を前ならえし、肩は引き下げるイメージで。
    6)吸って吐く息で手を斜め上に向かって起き上がります。
    7)10回でいいのでゆっくりと行います。

    ・お腹については、ぽっこりお腹のストレッチも参考になります。

    加圧トレーニング

    お腹だけでなく、全身を美しくするために加圧トレーニングも行います。

    圧力を加えることによって血流を制限し、短時間で筋力アップの効果が期待でき、シェイプアップにもつながります。

    まとめ

    「ちょうどいい」という言葉がぴったりな腹筋なのでは?と思ったのですが、いかがでしたでしょうか?
    なにごとも「やりすぎ」はよくないので、ちょうどいいお腹を目指しませんか?

    ・女性のための筋トレならこちらも参考にどうぞ!

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