シューイチ【448呼吸法のやり方・ハーバード流免疫を高める呼吸法】

2020年3月22日放送のシューイチで448呼吸法のやり方について紹介されました！

ハーバード大学の根来先生が教えてくれたという免疫力アップ法です

448呼吸法

ハーバードでエビデンスをとった自律神経を非常に落ち着かせる呼吸法として紹介されたのが448呼吸法です。

448呼吸法のやり方

1） 鼻から4秒吸って4秒間止めます。
2）8秒かけて鼻から息を出します。
3）寝る前に5回行います。

・詳しいやり方と効果の理由についてはこちらが参考になります

まとめ

たったこれだけの呼吸法ですが、深い睡眠を取れる効果が期待できるので免疫力アップにもつながるとされているということです！

最初に吸う時に結構いっぱい吸うと、8秒かけて息を吐くことが簡単になりますよ＾＾