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あさチャン【免疫力をアップする適度な運動!ニーベントウォークとエア縄跳びのやり方】

 2020/02/21 ライフ
この記事は約 3 分で読めます。 1,474 Views
適度な運動

2020年2月21日放送のあさチャンで免疫力をアップする適度な運動・ニーベントウォークとエア縄跳びのやり方について紹介されました!

教えてくれたのは早稲田大学スポーツ科学学術院の荒木邦子先生です。
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免疫力をアップする適度な運動

マラソンなどは逆効果で適度に筋肉を刺激する筋力アップトレーニングが有効だといいます。

ジグザグニーベントウォーク

1)つま先より前に膝が出ないように腰を落とします。
2)右足を斜め前に出して重心を上下しないように足を揃えます。
3)反対の足を出して重心をキープしながら揃えます。
4)週三回、1日5〜6歩進むことを3セット行うと効果的です。

ニーベントウォークとは膝曲げ歩きという意味。
体をそらさずに前を見て進むことがポイントです。
ジグザグに移動することで普段使えないような内転筋の筋肉や外転筋の筋肉を使うことができます。

エア縄跳び

1)ラップの芯を縄跳びの持ち手とイメージしてまわします。
2)縄跳びのようにリズミカルに体を上下に動かします。
3)かかとを軽くあげます。
4)1日1分が目安で30秒× 2回に分けても効果的だそうです。

背骨には自律神経を整える役割の中枢神経がたくさんあるので
自律神経のバランスを整えたり血行促進するといった効果が期待できます。

まとめ

今、色々と問題が多いですが、
ちょっとした運動で免疫力を高めておくことによって、後々で楽になることも多いですからしっかりと行っておきたいですね。

・免疫力についてはこちらも参考になります。

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