【ヒルナンデス】冷凍コンテナダイエットレシピをろこさんが伝授！

2022年11月14日放送のヒルナンデスで冷凍コンテナダイエット食について紹介！

冷凍コンテナダイエット食

時短料理研究家・ろこさんの冷凍コンテナダイエット （扶桑社ムック） 楽天で購入

冷凍コンテナダイエットとは？

冷凍コンテナダイエットとは

簡単に調理できるのに

時短料理研究家のろこさんが考案

冷凍コンテナダイエットの考案者は
時短料理研究家のろこさん。

ヒルナンデスだけでなく、
さまざまなメディアに出演・登場されて
話題になっていますよね♪

冷凍コンテナダイエットのやり方

1）生の食材と調味料をコンテナに入れて冷凍します。
2）食べる時にコンテナを取り出します。
3）電子レンジで加熱料理するだけ！
冷凍保存しておけば2〜4週間持つので作り置きに便利です！

ルールは
1日1食、普段の食事と置き換えるだけです。

オートミールを使う冷凍コンテナダイエット

今回、さきぽんさんが挑戦された
冷凍コンテナダイエットでは、
1回の食事で30gのオートミールを使うのが基本。

医療法人社団康梓会Y’sサイエンスクリニック広尾総括院長の日比野佐和子先生によると、
オートミールは白米1食分よりも食物繊維が高く、
糖質も少なくて低カロリーなので
効果的なダイエットができるとのこと。

冷凍コンテナダイエットごはんレシピ

オートミールのトロトロ親子丼の作り方

1）鶏のささみを削ぎ切りにします。
2）オートミールと水、醤油などの調味料をコンテナに入れます。
3）軽く混ぜて平くします。
4）薄切りにした玉ねぎとささみを乗せます。
5）一度冷凍します。
6）600Wの電子レンジで6分加熱します。
7）かき混ぜて余熱で火を通します。
8）卵白だけを入れて余熱で火を通します。
9）仕上げに卵黄を乗せたら出来上がりです！

オートミールだし風味のお好み焼きの作り方

1）コンテナに千切りしたキャベツ、オートミール、水、卵、だしの素を入れて混ぜ合わせます。
2）豚もも薄切り肉を1の上に乗せます。
3）蓋をして7分間チンします。
4）鰹節、青のり、紅しょうがをトッピングしていただきます！

鶏の水炊きの作り方

1）白菜は一口大に、にんじんは5ミリ幅の輪切りにします。
えのきだけを半分にカットしたらほぐします。
2）1をタッパーに敷き詰めます。
3）鶏もも肉の皮を剥ぎ、2の上に乗せます。
4）3にお水を100ml加えます。
5）めんつゆ、顆粒だし、お酒を加えます。
6）蓋をして冷凍保存します。
あとは食べる時に600Wの電子レンジで10分間チンすればOK！

鶏のポン酢煮の作り方

1）小松菜と長ネギを3cmにカットします。
2）お肉は薄めに均等にカットしておき、
片栗粉をまぶします。
3）1の野菜をタッパーに詰めます。
4）2のお肉をタッパーに乗せます。
5）ポン酢醤油と水、すりおろした生姜を加えて混ぜ合わせ、調味料を作ります。

冷凍コンテナダイエット食にさきぽんさんが挑戦！

3週間の冷凍コンテナダイエット食に挑戦した
さきぽんさんの結果は。。。

体重77.1kgから72.9kgとマイナス4.2kgのダイエットに成功！

ウエストは94cmから81.5cmとマイナス12.5cmのサイズダウン！

まとめ

今は材料も高くなってきていますから、
安いうちにお買い物しておいて
作り置きできるという意味でも
助かりますよね！

努力なしで食欲を抑える方法

林修TV出演「医師」が注目！痩せにくい人にこそおすすめな〇〇

華原朋美さんが11kg痩せたダイエットが話題