【ゲンキの時間】 大腿四頭筋お風呂トレーニングのやり方！

2022年9月25日放送の健康カプセルゲンキの時間で大腿四頭筋を鍛えるお風呂トレーニングについて紹介されました！

大腿四頭筋の重要性やお風呂トレーニングについて教えてくれたのは国士舘大学スポーツシステム研究科教授で医学博士の須藤明治先生です。

大腿四頭筋お風呂トレーニングのやり方

今からでも間に合う簡単トレーニングとして紹介されたのが「お風呂トレーニング」でした。

もも裏伸ばし

1）お風呂に入った状態で両足を揃えてひざを伸ばします。
2）息を吐きながら前屈します。
3）片足のつま先に手を触れるようにして8秒間キープします。
4）戻って息を整えて反対側の足も同様に行います。

左右1回ずつでOKです。

脚グルグル

1）片足で円を描くようにして外側に5回まわします。
2）片足で円を描くようにして内側に5回まわします。
3）反対側も同様に行い、1日1〜3セット行います。

大腿四頭筋と一緒にインナーマッスルも鍛えることができます。

脚ばさみ

1）息を吸いながら6秒かけて足を開きます。
2）息を吐きながら6秒かけて足を閉じます。
3）10〜15回行います。

脚で振り子

1）脚の指先まで伸ばします。
2）体の軸がぶれないように両手でお風呂の底を支えます。
3）足をしっかり左右に外側15cm、内側15cm、水平にゆっくり動かします。

左右8回を1セットとして1日1〜3セット行うと効果的だそうです

まとめ

これならお風呂で簡単にできそうですよね。
筋肉は90歳になっても成長するそうなので今からでも間に合うならぜひ！

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