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初耳学【ストレッチ山田BODY式!ながらストレッチで健康寿命が10年伸びる】

 2020/03/16 ライフ
この記事は約 5 分で読めます。 581 Views
ストレッチ

2020年3月14日放送の初耳学で「ながらストレッチ」の効果とやり方について紹介されました!

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ながらストレッチで健康寿命が10年伸びる!?

山田BODYさん考案の、ながらストレッチを行うことで、
健康寿命が10年伸びると言います。

教えてくれるのは山田BODYさん

ながらストレッチを教えてくれる山田BODYさんは、
「山田BODY式ストレッチ」というストレッチジムを経営しているお笑い芸人。

過去にはボクサーとしても活躍されていたそうです。

元バンタム級世界チャンピオンの山中慎介さんとも19歳の時に試合をしているそうです

お悩み別ストレッチのやり方

肩こり&寝つきの悪さ解消ストレッチ

1)片手でお尻をつかみます。
2)掴んだ手と逆の方向へ首を傾けます。
掴んだ手と逆の方向へ首を傾けます

右のお尻を掴んだら、左へ傾けます
3)そのままの状態で20秒キープします。
反対側も20秒間行います
※朝昼晩に左右20秒間ずつ行います

腰痛防止ストレッチ

前傾姿勢で腰への負担が大きい方にぴったりなストレッチです

腰の1番下から骨盤までつながっている「腰方形筋」という筋肉を伸ばします。

1)足をクロスさせます。
足をクロス
2)足が前に来ている方向へ体を傾けます。
足が前に来ている方向へ体を傾けます
3)左右ともに20秒間行います。

リラックスしながら伸ばします

そのストレッチじゃ意味がない!?

伸ばしている筋肉を意識してはいけない

山田BODYさんによるとストレッチは筋トレとは違って伸ばしている筋肉を意識したらいけないそうです。

ストレッチ中に気持ちがいい部分を意識してしまうと無意識に力が入ってしまい、筋肉が伸びないということ

ですから、
効果のあるストレッチのやり方は、
伸ばす筋肉とは別の場所に意識を集中させることだそうです。

伸ばす筋肉を意識しないために【ながらストレッチ】が有効

別の場所を意識しながらストレッチを行うというのは一人では難しいということで、
伸ばす筋肉を意識しないために紹介されたがのが「ながらストレッチ」です。

ながらストレッチのやり方

歯磨きしながらストレッチ【肩こり解消】

たった5分で肩こり解消!毎朝寝起きにできるながらストレッチです。

1)腕をクロスします。
2)その状態で歯を磨きます。
歯磨きしながらストレッチ

磨いているうちに肩甲骨周りの筋肉がスッキリするということ

本を読みながらストレッチ【腰痛予防】

くつろぎながら腰痛予防!リビングでできるながらストレッチです。

1)片足を直角に曲げて、もう片方の足へ乗せます。
2)少し前屈みします。
本を読みながらストレッチ

洗濯物干しながらストレッチ【美脚】

家事をしながら美脚になれるストレッチです。

1)ゴミ箱などの台に足を乗せます。
2)足を乗せたまま洗濯物を干します。
洗濯物干しながらストレッチ

山田BODY式ストレッチQ&A

ストレッチは6歳(小学1年生)から始めるべき?

山田BODYさんによると、小学校入学時には8割以上の児童が前屈で足に触れることができるということですが、
卒業時には半分以下の児童が前屈で足に触れることができなくなってしまうそうです。

小学生から長時間座ったり、
重い荷物を持つ機会が増えるので、
ストレッチで体を柔らかくしておくことが大事ということ。

まとめ

ちょっと「ながら」というには無理があるような気もしないでもないですが、
一石二鳥にはなりますよね!

・ストレッチの人気記事はこちら

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