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たけしのニッポンのミカタ【世界で一番ラクなバストアップ体操&スクワットをなかやまきんに君が伝授】

 2020/03/27 ライフ
この記事は約 3 分で読めます。 4,319 Views
筋トレ

2020年3月27日放送のたけしのニッポンのミカタで10秒でキレイになる世界一楽な筋トレのやり方について紹介されました!

楽して痩せたい方のために楽しみながら楽に痩せられる効果が期待できるエクササイズ!
教えてくれたのはなかやまきんに君さんです。
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世界一楽(簡単)な筋トレのやり方

動画でもやり方が掲載されていましたので、紹介しますね。

世界で一番ラクなバストアップ体操

1)腕を前に持っていきます。
2)軽く拳を握ります。
3)拳を上に向けて、肘はやや曲げておきます。

肘は伸ばし切らないようにします
4)胸を張って、腕を内側、外側へと動かし、拳と肘を内側に素早く寄せます。
大胸筋が動くのを意識できればなおいいです

世界一ラクなスクワット

1)足を肩幅よりも少し広めに開きます。
2)少しだけ膝をまげて伸ばします。
3)この動作を繰り返します。
10回2セットからスタートして体力に合わせて数を増やしてください。

まとめ

なかやまきんに君のすごいところは、自身があれだけの肉体を持っておきながら、筋トレ初心者さんの敷居を限りなく低くしているところですよね。
かなり体のことを勉強されているようですから、参考になります!

・4分で45分のジョギング効果があるHIITも参考に

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