【スイートメソッドダイエット】こうこう伝授ブルガリアンスクワット【月曜の蛙】

2022年11月14日放送の月曜の蛙大海を知るでスイートメソッドダイエットについて紹介されました！

スイートメソッドダイエットは激甘メソッド

スイートメソッドダイエットとは？

スイートメソッドダイエットとは名前の通り、
スイート＝甘い
メソッド＝方法
つまり、ダイエットにおける「甘い方法」ということになります。

バチェラーの黄皓さんが伝授

スイートメソッドはバチェラーの黄皓（こうこう）さんが伝従してくれるダイエット法で、

スパルタメソッドのAYAさんとは真逆のスタイルになります。

褒める・とにかく否定しない
何でも肯定してあげる
これが黄皓さんの究極のスイートメソッドだということ。

何よりも楽しんでもらうのが一番なので
楽しみながら肉体改造していきます。

やりたいことは否定しないし、
できたことをしっかり褒めてあげることで、
もっと頑張りたいという気持ちになってもらう。

今回、スイートメソッドダイエットに挑戦したフルーツポンチ村上さんも
「褒められたい人間だったってわかった」
「言われてないのに褒められたくて1万歩も歩いてる」
とのこと。

褒められると無性にトレーニングしたくなる
。。そうです。

スイートメソッドダイエットのやり方

まずはミラーフィットでどれだけ動けるかチェック。

ミラーフィット（MIRROR FIT.）とは
筋トレ、ストレッチ、ヨガなど400種類以上のプログラムが搭載されています。
ジムに行かなくても自宅で運動ができる優れもの。

・こちらは同じく
400本以上のコンテンツが掲載されている
フィットネスミラーです。



フィットネスミラーの詳細

このミラーフィットで
現段階でどのくらい動けるかチェックします。

瞑想から始める

ミラーフィットの前で瞑想からスタート。

体さえ動かさない瞑想から
スタートすることで
ストレス性物質を抑えてくれたり、
自律神経を整えてくれるので
トレーニングの効果も上がるということ。

運動不足の人には
体を動かさない瞑想が
運動するきっかけ作りに効果的なんだそうです。

食事制限中に食べるならタコ

黄皓（こうこう）さんによると
タコは食事制限中のキング食材。

食感もあるので
満腹中枢も刺激してくれるとのこと。

美味しく食べながら脂肪を落とすには？

ダイエット中でも羊かんなどの和菓子はOK

ダイエット中でも和菓子は全然OK
食べましょうよという答えが。

トレーニングの前は
むしろ糖分を摂った方がいいとのこと。

和菓子は洋菓子と比べて
脂質が少ないので
トレーニング前のエネルギー補給として
効果的なんだそうです。

これは朗報ですね！

これを聞いて以来、
和菓子を食べてからトレーニングするのが
フルーツポンチ村上さんのルーティンに。

レズミルズ

レズミルズは
格闘技の反復動作を取り入れて
有酸素運動と筋力アップを図るエクササイズ。

お尻歩きのやり方

1）長座で座ります。
2）頭から骨盤にかけてまっすぐ垂直になるようにします。
3）片側ずつお尻を持ち上げながら脇腹を占めていきます。

猫背改善ストレッチのやり方

1）あぐらで座ります。
2）手を後ろで組みます。
3）肩甲骨を寄せます。

ブルガリアンスクワットのやり方

1）後ろのイスの上に片足を乗せて立ちます。
2）前にある足をゆっくりと曲げていきます。
3）両足で30秒行います。
※3セット行います。

ブルガリアンスクワットはワンレッグスクワットに近いので、
こちらのやり方が参考になります。

腕立て伏せ

手幅を広げる腕立て伏せ

1）肩幅よりも手のひら2つ分、腕を広げます。
2）腕立て伏せを行います。

手幅を狭くする腕立て伏せ

1）両手をなるべく近づけます。
2）1の状態で腕立て伏せをします。

手の幅を変えたり、
姿勢を変えたりすることで
刺激する部位を変えていくのも
効果的とのこと。

村上さんは合計120回の腕立て伏せを行ったそうです。

フルーツポンチ村上さんがスイートメソッドで2ヶ月でマイナス10kg！？

スイートメソッドに挑戦したフルーツポンチの村上さんでしたが、

たった2ヶ月でマイナス9.4kgと約10kgのダイエットに成功！
体脂肪率も19.6％から12.5％に！

まとめ

うーん。。
スイートメソッドと言いつつも
やっぱりやることはやるんですね。
ただ、これならできそうと思う人も多いかも。

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