1. TOP
  2. ライフ
  3. 人生レシピ【ゆるい筋活!ゆる筋活下半身集中トレーニング】

人生レシピ【ゆるい筋活!ゆる筋活下半身集中トレーニング】

 2021/10/02 ライフ
この記事は約 4 分で読めます。 2,429 Views
ゆる筋活

2021年10月1日放送の人生レシピでゆるい筋活「ゆる筋活」のやり方について紹介されました!

教えてくれたのはパーソナルトレーナーの比嘉一雄さんです。
スポンサードリンク

ゆるい筋活【ゆる筋活】

指わっかテスト

1)親指と人差し指で輪っかを作ります。
2)ふくらはぎの一番太い部分に当てます。

立命館大学スポーツ健康科学部教授・藤田聡さんによると、指わっかテストでは筋肉量がわかるということ。

  • 囲めない=筋肉量が多い
  • ちょうど囲める==筋肉量は普通
  • 隙間ができる=筋肉量が少ない

ゆる筋活・下半身集中トレーニング

前もも【前後スクワット】

前もも【前後スクワット】
1)片足を大きく前に出します。
2)4秒間かけて真下に下ろします。
3)4秒かけて元の姿勢に戻します。
4)8回を目標に行います。

ひざをつま先より前に出さず、
お尻を真下へ持ってくるのがポイントです

ひざ下【かかと歩き】

ひざ下【かかと歩き】
1)つま先を上げます。
2)そのまま20秒間足踏みします。

ひざを曲げないことと、
つま先を上向きにキープするのがポイントです

ふくらはぎ【両脚かかとアップ】

ふくらはぎ【両脚かかとアップ】
1)足を肩幅に開いて立ちます。
2)4秒ずつかけて背伸びします。
3)4秒かけて元に戻します。
4)8回を目標に行います。

かかとを下す際には完全に床につけないことがポイントです
体がふらつく場合にはイスなどにつかまってもOKです

裏もも【骨盤アップ】

裏もも【骨盤アップ】
1)仰向けのまま、ひざを直角に近い角度にします。
2)かかとを支えにして4秒かけてお尻を持ち上げます。
3)4秒かけてお尻を下げます。
4)8回を目標に行います。

お尻【横向きもも上げ】

お尻【横向きもも上げ】
1)上の足を4秒かけて真上にあげます。
2)4秒かけて下ろします。
3)片足につき8回を目標に行います。

まとめ

筋肉が減ってしまうことでいろいろなトラブルにつながってしまうようなのですが、
筋肉はやっぱり下半身を中心に鍛えたほうがいいんですね。

「プラセンタがここまですごい」ということを体験できる美容液
・ちょっとの運動で筋肉をサポートしてくれるこちらもおすすめです
・声の筋力を鍛える方法
スポンサードリンク

\ SNSでシェアしよう! /

イーティングライフ!の注目記事を受け取ろう

ゆる筋活

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

イーティングライフ!の人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!

ライター紹介 ライター一覧

sointe

この人が書いた記事  記事一覧

  • おはよう日本【声の筋力を鍛えるプッシング法のやり方】

  • がっちりマンデー【イス!ブリッド・ララコチェア・イング・バッグインチェア】

  • キラリ麹の炭クレンズ生酵素は痩せない? 知恵袋の口コミは嘘?

  • ニュースな会【買い物術!お肉・お魚・野菜】

関連記事

  • ごごナマ【筋肉貯金体操トレーニングのやり方を谷本道哉さんが伝授!】

  • アッコにおまかせでKURADASHI!格安買い物サイトが話題に

  • あさイチ【つまようじで顔のリフトアップをする方法】

  • めざましテレビ【田中みな実さんの好かれるあざとさの秘密】

  • 教えてもらう前と後【スマホ首改善法アゴ押し&背伸ばしのやり方】

  • めざましテレビ【パピベジ!アイスで野菜摂取食品】