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人生レシピ【ゆるい筋活!ゆる筋活下半身集中トレーニング】

 2021/10/02 ライフ
この記事は約 4 分で読めます。 5,453 Views
ゆる筋活

2021年10月1日放送の人生レシピでゆるい筋活「ゆる筋活」のやり方について紹介されました!

教えてくれたのはパーソナルトレーナーの比嘉一雄さんです。
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ゆるい筋活【ゆる筋活】

指わっかテスト

1)親指と人差し指で輪っかを作ります。
2)ふくらはぎの一番太い部分に当てます。

立命館大学スポーツ健康科学部教授・藤田聡さんによると、指わっかテストでは筋肉量がわかるということ。

  • 囲めない=筋肉量が多い
  • ちょうど囲める==筋肉量は普通
  • 隙間ができる=筋肉量が少ない

ゆる筋活・下半身集中トレーニング

前もも【前後スクワット】

前もも【前後スクワット】
1)片足を大きく前に出します。
2)4秒間かけて真下に下ろします。
3)4秒かけて元の姿勢に戻します。
4)8回を目標に行います。

ひざをつま先より前に出さず、
お尻を真下へ持ってくるのがポイントです

ひざ下【かかと歩き】

ひざ下【かかと歩き】
1)つま先を上げます。
2)そのまま20秒間足踏みします。

ひざを曲げないことと、
つま先を上向きにキープするのがポイントです

ふくらはぎ【両脚かかとアップ】

ふくらはぎ【両脚かかとアップ】
1)足を肩幅に開いて立ちます。
2)4秒ずつかけて背伸びします。
3)4秒かけて元に戻します。
4)8回を目標に行います。

かかとを下す際には完全に床につけないことがポイントです
体がふらつく場合にはイスなどにつかまってもOKです

裏もも【骨盤アップ】

裏もも【骨盤アップ】
1)仰向けのまま、ひざを直角に近い角度にします。
2)かかとを支えにして4秒かけてお尻を持ち上げます。
3)4秒かけてお尻を下げます。
4)8回を目標に行います。

お尻【横向きもも上げ】

お尻【横向きもも上げ】
1)上の足を4秒かけて真上にあげます。
2)4秒かけて下ろします。
3)片足につき8回を目標に行います。

まとめ

筋肉が減ってしまうことでいろいろなトラブルにつながってしまうようなのですが、
筋肉はやっぱり下半身を中心に鍛えたほうがいいんですね。

「プラセンタがここまですごい」ということを体験できる美容液
・ちょっとの運動で筋肉をサポートしてくれるこちらもおすすめです
・声の筋力を鍛える方法
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