あさイチ【腸内環境エクササイズのやり方】

2021年6月7日放送のNHKあさイチで腸内環境エクササイズのやり方について紹介されました。

教えてくれたのは医師の小林暁子先生です。

腸内環境エクササイズのやり方

腸内環境エクササイズ1

1）バスタオルを15cmくらいに、あまり硬くならないようなくらいにクルクルと巻きます。
※バスタオルは体調に合わせて厚さを調整してください
2）椅子に座って足の付け根あたりにバスタオルを置きます。
3）息を4秒間かけて吸います。
4）8秒かけて息を吐きながら上半身を丸めます。
5）この状態で10秒間くらいキープします。

腸内環境エクササイズ2

1）イスに座ったら肩幅程度に足を広げます。
2）右側の股関節あたりにバスタオルを置きます。
3）息を4秒間かけて吸います。
4）8秒かけて息を吐きながら上半身を丸めます。
5）この状態で10秒間くらいキープします。
6）反対側も同じように行います。

腸内環境エクササイズ3

1）床に仰向けになりますが、その際に腰のあたりにバスタオルを敷きます。
2） 両手を組んで引き上げるようにして全身を伸ばします。

まとめ

バスタオルを置くということ以外の呼吸の仕方は「448呼吸法」と同じになりますね。
とにかく呼吸によってリラックスすることが大事ということですね。

・腸内環境についてはこちらも参考になります