ゲンキの時間【猫背体操のやり方！腰痛セルフケアを紹介】

2019年12月1日放送の健康カプセルゲンキの時間で一人でおうちでできる簡単な腰痛セルフケア「猫背体操のやり方」について紹介されました！

腰痛セルフケア

やってはいけない腰痛セルフケア

やってはいけない腰痛セルフケアは子供に踏んでもらうことだそうです。

強い刺激を受けてしまい、腰痛が悪化する可能性があります。

やっていい腰痛セルフケア

・カイロで温める
急性の場合には冷やした方がいいそうですが、慢性的な腰痛の場合は温めるのがいいということ。

・テニスボールでマッサージ
テニスボールを当てる位置にポイントがあり、
背骨の脇にある筋肉に当たるようにボールを入れてあげるといいとのこと。

・スクワット
スクワットは腰回りの筋肉を鍛えられるので、腰痛の軽減が期待できますが、
無理してしまうと逆効果になってしまうので気をつけてくださいね。

猫背体操のやり方

猫背体操とは文字通り背中を猫のように丸めるストレッチで、
腰ではなく背骨を緩めるストレッチです。

1）イスに座って猫背の状態を20秒間キープします。
2）1を2回で1セットとして、1日に4セットから5セット行います。

背中に柔軟性をつけることによって腰が曲がらずに背中が曲がるようになるので、
腰が守られているという状態が日常で続くので、
腰痛の改善と予防につながります。

まとめ

この猫背体操は1人でやらないと、誰かに見られた時に落ち込んでいるものだと勘違いされてしまうかもしれませんね。