めざましテレビ【美尻トレーニングを岡部友さんが伝授】

2020年3月28日放送のめざましテレビで美尻トレーニングについて紹介されました！

家で簡単にできるトレーニングです！

教えてくれたのは岡部友さんです。

美尻になるコツ

美尻バンドトレーニング　特製ゴムバンド付き （講談社の実用BOOK） [ 岡部 友 ]

筋肉＋脂肪

大臀筋を主に鍛えることで硬くなるのですが、
脂肪の部分は柔らかくすることによって硬いだけでなく、
女性らしいヒップに仕上がります。

筋肉によってヒップアップ

大臀筋に筋肉をつけることによって、全体的に丸い形になり、
引き上がったお尻に見えるようになります。

座ってばかりはNG

座ってばかりいると筋肉が伸びている状態が続いてしまい、
お尻の筋肉が衰えてくるので注意が必要だと言います。

美尻トレーニングのやり方

ストレッチ

1、前足の膝が90度になるように前に出しします。
2、そのままお尻を中に入れるイメージで太ももの前を伸ばします。
3、左右30秒ずつ行います。

ストレッチをしてからトレーニングすることで効果がアップします。

ワイドスクワット

1）足を腰の幅よりも少し広めに広げて股関節を曲げるようにお尻を斜め後ろに下ろします。

グルーつブリッジ

1）仰向けになり、膝を90度にして、手は横に置きます。
2）お尻に力を入れてから腰をあげます。
3）2秒止めたら下ろします。
4）1セット20回ほど行います。

クラムシェル

1）テレビを見るような姿勢で真横にむいて寝ます。
2）膝、足首、股関節を全て90度に曲げるイメージで、
上にある足を少し上げます。
3）上半身の体重を片方の手で支えます。
4）そのままの状態で2で上げた足を開くように上げます。

まとめ

巣ごもりで動くことができないなまった体をしっかりトレーニングしちゃいましょう。
お尻の筋肉を鍛えることで脂肪が燃焼しやすくなるそうですよ！

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