【ゲンキの時間】ストレッチ！腰椎頚椎・首と腰予防に

2022年12月4日放送の健康カプセルゲンキの時間で首と腰の予防ストレッチのやり方について紹介されました！

【首＆腰】予防ストレッチのやり方

腰椎ストレッチ

1） 仰向けになって寝たら、片方の膝を両手で抱えて、ゆっくりと胸に近づけていきます。
2） 反対側の足はしっかりと伸ばします。
3） 同様に反対の足も行い、左右ともに1日1回20秒を1セットでokです。

頚椎ストレッチ

1）アゴを引いておへそを見るようにして下を向きます。
2）後頭部で 両手を組んだら、顎を喉につけるイメージで頭を下に押します。
※首の後ろを伸ばします。
1日1回20秒を1セットでOKです。

まとめ

簡単にできるストレッチなので
ぜひお試しくださいね！

・ストレッチの人気記事