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【リブトレ肋骨体操のやり方】土曜はナニするで森拓郎さんが伝授!

 2021/05/17 ライフ
この記事は約 5 分で読めます。 1,248 Views
リブトレ

2021年5月15日放送の土曜はナニする?の予約が取れない10分ティーチャーで森拓郎さんのリブトレについて紹介!

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リブトレ!肋骨体操でくびれを

1日たったの5分。
肋骨を整えるだけで美ボディになれると紹介されたのは「リブトレ」

リブトレとは

リブトレのリブとは肋骨のこと。
そしてトレとはトレーニングのことですよね。

つまりリブトレとは肋骨のトレーニングのことなんです。

なかなか思ったような体型にならない理由は肋骨に原因があるということです。
その理由は肋骨が胴体の形を作っているから。

肋骨を正しい位置に戻してまっすぐ立たせることだけで簡単に美ボディを手に入れることができるということ。

つまり、肋骨が「くびれ」作りのポイントになっているそうなんです。

  • 猫背
  • 反り腰
  • 巻き肩

このような姿勢の悩みはリブトレで解消できるようです。
リブトレでは肋骨周りの筋肉をほぐして、正しい位置に戻していきます。

さらに肋骨はくびれだけでなく、呼吸にも良い影響が。

教えてくれるのは森拓郎さん

森拓郎さんはテレビなどで運動指導者として人気のイケメンフィットネストレーナー(ボディーワーカー)。

土曜はナニする?にもすでに3回も出演され、10分ティーチャーとしては最多出演になるそうです。

リブトレのやり方とポイント

肋骨の動きチェック

肋骨が動くんだということを確かめるためのやり方です。

1)脇腹の少し下あたりを手で押さえます。

肋骨の下の部分です。
2)鼻から息を吸います=肋骨が広がります。
3)口から息を吐きます=肋骨が閉じます。

ここで肋骨の動きを感じにくいという場合には肋骨周りの筋肉が硬くなっており、位置がずれている可能性があるということ。

肋骨の動きをチェックしたところで、
ここからは1日5分で美ボディになれるリブトレオリジナルコースについての紹介です。

リブトレのやり方【背中丸め】

くびれを作る「背中丸め」のやり方です。
背中を丸めて肋骨の正しい後湾=背中の丸みを作ってあげる動きになります。

1)座った状態で両手をお尻の後ろに持っていったら、左手で右足の外側を掴みます。
2)掴んだ状態で右足を上げると同時に背中を丸めて膝も伸ばします。

膝を伸ばすときには体の中心から外側に開きます
3) 鼻から吸って口から息を吐きながら30秒間キープします。
4) 反対側も同様に行います。

リブトレのやり方【わき腹伸ばし】

肋骨を引き上げることによって美しいくびれを作るリブトレです。

1) 正座をして右手を床につけます。
2) 左手を反対側に伸ばして30秒間キープします。
3) 反対側も同様に行います。

リブトレのやり方【背中反らし】

背中美人になれるリブトレです。
肋骨の後ろに反りを作って、正しい反りによって反り腰の改善も期待できます。

1) うつぶせになって片手を真横にし、親指を上に向けます。
2) 指先を見ながら体を起こす動きを10回行います。

体を起こすときには反対の手で支えるようにして起こします
3) 反対側も同様に行います。

リブトレのやり方【背中スライド】

猫背などで潰れてしまった肋骨を改善させ改善してお腹をスッキリさせるリブトレです。

1) 四つ這いになって左手を右手の前に置きます。

親指は浮かせた状態に
2) 腕の下に頭がもぐり込むようにして体を横にスライドします。
3) この状態で鼻から吸って、口から吐いてと呼吸をしながら30秒間キープします。

リブトレのやり方【膝立ち腹筋ローテーション】

リブトレ総仕上げのエクササイズです。

前準備)肩幅位で膝立ちをしてかかとをくっつけます。

1) 頭の後ろで手を組んで背中を丸めたら2秒間キープしてから体を起こします。
2) 手を前に伸ばしたら背中をそらします。
3) 頭の後ろで手を組んで頭を左右に振って脇腹を縮めます。
4) 左右の手で反対側の太ももに立ちます。
5) 体を捻って左右の手でかかとにタッチします。最後は両手で踵を持って背中をそらします。

一連の動きを5回繰り返します。

まとめ

やっぱり姿勢が大事ということになるんですね。
それにしても男性とは思えないようなキレイなボディライン。
うらやましい…

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・くびれ作りはこちらも参考になります

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